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言之好物 

破除失眠魔咒!4招戰勝睡眠障礙

文/Sylvia 於 2018.04.17

 

 

台灣睡眠醫學會公布國人的睡眠調查,發現每10人就有1人深受長期失眠之苦。其中,年長者的失眠狀況尤其嚴重,比十年前的數字高了將近1倍。而難入睡、早醒、半夜醒來就睡不著等失眠症狀,這些睡眠障礙不但會導致肥胖、憂鬱、記憶力衰退等身心問題,更會提高人體罹患慢性病和癌症的機率。提供4招讓你一夜好眠,失眠的惡夢不再如影隨形。

 

幫助一:「吃」出好睡眠

 

除了一些身體病痛可能引發睡眠障礙問題,或是因睡眠週期不固定而睡不好,你的飲食也是關鍵之一。

 

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幫助二:放鬆減壓,啟動睡意

 

很多人失眠是因為無法解除白天的緊張、焦慮,到了晚上仍然緊繃、清醒,需要藉放鬆來幫助睡眠。

 

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幫助三:好睡枕頭,身體不痠痛

 

平時活動的時候,肩頸要承受平均 7~8 公斤的重量,所以睡覺時枕頭的支撐性很重要,有足夠的頸部支撐,舒緩肩頸痠痛,才能放鬆入眠。

 

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幫助四 促進血液循環,進入好眠

 

有些人體質較虛寒,手腳容易冰冷,導致經常性失眠。平衡體內的氣血、以溫補調理,保持身體溫暖,改善睡眠品質。

 

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★ 同場加映 

寢具言之

 

 

 

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