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言之好物 

簡單逆轉更年期 四原則聰明吃,迎接再一次青春

文/維尼榕 於 2018.09.05

 

 

更年期是女人的「第二青春期」,身心正面臨重要劇變。專家建議四原則聰明吃,只要用對方法,正是重整荷爾蒙、維持體態,迎接美好人生下半場的絕佳時機。

 

1. 多喝溫水,補充「營養素」
 

停經後女性缺乏雌激素,容易得尿道炎、膀胱炎。建議定時定量喝水最好,以水溫30~40℃接近體溫的溫水尤佳。適度補充鈣質、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E,可降低身体不適症狀。

 

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2. 少鹽、少糖,晚餐減量


女人少雌激素,會影響脂肪增加、肌肉量變少而發福,如果飲食沒節制又不運動,接著慢性病上身。控制體重,從晚餐減量開始,選擇少鹽、少糖飲食。

 

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3. 避開塑化劑汙染的食物
 

近年研究發現,更年期年輕化與環境荷爾蒙影響正相關,生活可見的塑膠製品都可能含有。自備玻璃或不鏽鋼餐盒、環保食物袋,減少塑化劑吃進肚子的機會。

 

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4. 地中海飲食調理荷爾蒙
 

研究指出,地中海飲食低脂、低熱量,女性較不會發生熱潮紅,也助減輕體重。

 

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