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言之好物 

增肌營養聰明吃,一起拼美型

文/Arlene 於 2018.11.5

 

 

增肌與減脂方向不同,因此飲食方向也會需要跟著調整,關鍵在於重要營養素的攝取比例。

 

講到增肌,這時很多人可能會立刻想到又乾又柴極不討喜的無味雞胸肉,但其實您也可以吃得正確又享受!

 

在增肌階段,每天攝取的熱量TDEE,需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120%,而為了要好好長肌肉,這時的每日菜單理想比例是:碳水化合物攝取量40-50%;蛋白質30-40%;脂肪10-30%,另也可視需要適時補充其他營養素。

 

1. 碳水化合物攝取量40-50% 
 

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2. 蛋白質30-40% 


 

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3. 優質脂肪10-30%  
 

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4. 其他營養素攝取   
 

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