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言之好物 

多坐1小時,危害相當於抽2根菸?三大招對抗久坐病

文/維尼榕 於 2018.11.9

 

 

我們一直以為久坐只會讓下半身臃腫或腰痠背痛,美國最新研究發現,坐太久是人類新殺手。多坐1小時,減壽22分鐘,相當於抽2根菸的危害。我們不可能整天不坐,那該如何破解久坐病的詛咒?

 

一/替換辦公室座椅,讓你隨時練核心

 

將座椅替換,邊坐邊練核心肌群,核心肌群強而有力的人,身體的穩定性及動作的協調上都會比較好,也會有優美挺直,而且正確的體態姿勢。

 

 

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二/挺正坐姿,減輕身體壓力負擔

 

除了訓練核心保護身體,坐姿端正也是保護身體的基本方式。雙腳平貼地面,背部最好能有支撐,放個靠墊,不讓腰部懸空,肩膀放鬆、不聳肩,頭擺正。

 

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三/站著,伸展緊繃的四肢

 

對於辦公室久坐工作型態的人,建議每個小時可以站起來運動5分鐘,同時做些伸展動作,放鬆緊繃的腰背肌肉。

 

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