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言之好物 

過40歲,肌肉量每十年減少8%!存「肌」本,從年輕開始

文/維尼榕 於 2018.12.12

 

 

實現美好生活,除了健康吃、安穩睡,運動是不可或缺的要素。保持運動習慣,才能讓肌肉質量不致於退化太快,也可以幫助維持平衡,減少身體發生問題的嚴重度。

 

除了把握「333」的運動原則──每週至少運動三天、每次達半小時,且要持續三個月更有效,游泳、快走或騎腳踏車等都是好方法,並以達到發汗、呼吸有點喘的有氧運動。

 

另外一項常被忽略的則是──加強肌力訓練。研究指出,年紀增加,肌肉的流失速度如雲霄飛車般高速向下衝:年過40歲,肌肉量每十年減少8%;70歲後每十年甚至流失15%。

 

專家建議,從年輕就得開始存好「肌」本,且可藉由持之以恆但簡單的日常動作達成,例如,舉啞鈴練手臂肌肉;彈力繩、瑜珈練核心肌群等。

 

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