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言之好物 

過40歲,肌肉量每十年減少8%!存「肌」本,從年輕開始

文/維尼榕 於 2018.12.12

 

 

實現美好生活,除了健康吃、安穩睡,運動是不可或缺的要素。保持運動習慣,才能讓肌肉質量不致於退化太快,也可以幫助維持平衡,減少身體發生問題的嚴重度。

 

除了把握「333」的運動原則──每週至少運動三天、每次達半小時,且要持續三個月更有效,游泳、快走或騎腳踏車等都是好方法,並以達到發汗、呼吸有點喘的有氧運動。

 

另外一項常被忽略的則是──加強肌力訓練。研究指出,年紀增加,肌肉的流失速度如雲霄飛車般高速向下衝:年過40歲,肌肉量每十年減少8%;70歲後每十年甚至流失15%。

 

專家建議,從年輕就得開始存好「肌」本,且可藉由持之以恆但簡單的日常動作達成,例如,舉啞鈴練手臂肌肉;彈力繩、瑜珈練核心肌群等。

 

【Bladez】六角包膠啞鈴

 

 

  • 握桿採滾花技術防滑,外觀電鍍不易生鏽
  • 六角設計平穩不易滑動
  • 一體式設計,結實耐用,不同拿法可訓練不同肌群

 

 


【BodyGym】健身紓壓組(多功能美體塑身棒搭配穴道按摩球)

 

 

  • 多功能美體塑身棒,100種以上訓練動作,打造緊實身材
  • 個人行動健身房,每天只要9分鐘,時間運用更靈活
  • 空心激痛點穴道按摩球,三種硬度,深層舒緩肌肉與筋膜

 

 


【Spirit TCR】瑜珈防滑軟鋪巾-紫羅蘭
 

 

  • 吸水止滑性佳,高效鎖住汗水,保持運動乾爽
  • 環保細柔纖維,耐磨快乾材質,方便收折攜帶
  • 鋪於瑜珈墊上,可增加墊子的壽命

 

 

 

【Spirit TCR】防爆瑜珈球-55cm

 

 

  • 球面為無毒PVC材質加入防爆安全設計
  • 厚實球壁為安全做足保證,可承受1400g重力壓制
  • 適合雕塑身形、瑜珈健身、皮拉提斯、按摩紓緩延展者使用

 

 


【ClubFIT】防滑雙輪健腹滾輪

 

 

  • 把手加裝TPR材質,更防滑、吸汗
  • PU材質輪,耐負重、可增加防震緩衝效果
  • 雙滾輪設計,避免傳統滾輪可能側翻的風險

 

 


/ 延伸推薦

 

運動完,補充優質的蛋白質,提供肌肉充足的營養。

 

【窩廚房私廚料理】法式紅酒炙櫻桃鴨胸

 

 

  • 花蓮在地櫻桃鴨,肉質細緻,含不飽和脂肪酸的優質蛋白質
  • 高溫燒烤蒸氣技術瞬間加熱,沒有過多油脂
  • 簡單加熱後就可在家享受私廚等級的紅酒鴨胸

 

 


【可樂穀農場】台灣紅藜養生飲3入

 

 

  • 全素Vegan、高膳食纖維、完全蛋白質,豐富膳食纖維
  • 獨家技術加入整顆紅藜製作,保留最多營養成份
  • 健康無糖、無鹽、無麩質,健康沒負擔

 

 


【Let's SAGA】藜麥套組(500g*2)

 

 

  • 全營養完全蛋白的鹼性食物,含有人體必需的10種必需胺基酸
  • 藜麥所含的鐵質和鈣質是小麥的4倍,不含過敏原麩質
  • 高纖低膽固醇,提供充足的飽足感,身體0負擔