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言之好物 

早上晨跑、晚上重訓,真的是正確的嗎?

文/維尼榕 於 2019.04.22

 

 

有時運動沒有達到預期的效果,問題並非在運動的方式,或是整體的運動量,而是現代人最容易忽視的運動時間,在對的時間進行正確的運動,在達到真正的瘦身效果的同時,也能越動越健康。

【早晨,低強度運動讓身體呼吸】

 

許多人晨跑的意義,只是想在社群網站上放上一張網美照,卻不知晨跑其中的好處,其實這是喚醒身體機能的最佳方法。早上的身體平衡感、耐力與協調性都比其他時間來的好,但是整體機能尚未恢復,因此比較適合拉筋、慢跑、健走…等低強度的運動。

 

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【 中午,運動30分鐘,幫助下午神采奕奕】

 

午餐過後昏昏欲睡,下午容易精神不濟,造成工作效率下降,這是現代上班族常有的通病,除了小睡片刻讓大腦得到休息之外,利用短短的30分鐘,進行簡單的運動,就能夠有效維持下午的精神。

 

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【傍晚,增強肌肉的最佳時機】

 

傍晚雖然是人們感到最疲憊的時刻,但是身體機能、肌肉組織都已經恢復完全,也儲存了足夠的能量,因此這時進行高強度的重量訓練、競技型的運動,此時便是最佳時機。

 

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【晚上,休息反而是最佳的運動】

 

現在很多人都有夜跑的習慣,雖說運動對於睡眠品質有幫助,但是過度的運動,反而會造成入眠困難,因此晚上建議以睡眠為重,放鬆身體,養精蓄銳,準備面對明天新的挑戰。

 

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