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言之好物 

冬好睡,睡好冬。常常落枕,其實是頸椎有問題?

文/葛瑞絲 於 2017.11.21

 

 

全台灣有三分之一的人睡不好,你也是其中之一嗎?要睡得好肯定少不了一顆好枕頭,品質好的枕頭不僅能舒張肩頸壓力、防止落枕,並且保持頸椎該有的角度。一個枕頭最合適的高度,是我們在平躺時可以保持下巴和額頭平高,這時候頸部的肌肉是完全放鬆的,頸椎的排列還是倒C字型的完美角度。

 

睡覺時枕頭墊太高是低頭,枕頭墊太低是仰頭,如果要靠低頭或是仰頭才能讓肌肉完全放鬆,就代表頸椎排列的角度有問題,或是有頸部神經被壓迫的可能,需要醫師進一步的評估與治療,千萬不要掉以輕心。
 

/ 選購枕頭,你要做這5件事

 

1. 枕頭高度要適中

躺上去時,目測一下頭頂到床平面的距離大約5~10公分,或頸部前曲和背部呈大約15度。一般成人枕頭躺下後高度建議6公分左右(非枕頭外觀高度);八、九歲小孩枕頭高度為3公分。

 

2.枕頭寬度和自己肩寬成正比

至少有3個側躺的頭寬,這樣不論往左或往右翻,頭才能維持在枕頭上,而不會掉出枕頭之外;枕頭上緣要超出頭頂,而下緣要能完全枕住頸部。


3. 枕頭兩側有適當厚度、彈性佳

翻身側睡不因擠壓而變形,可自然承受頭頸部重量。

 

4.枕頭透氣材質考量

羽絨枕舒適,但不適合過敏患者使用;合成纖維無過敏困擾,但睡感較差,常見材質分析如下:

 

  • 杜邦棉:化纖原料,保養容易,柔軟可壓縮。選擇纖維孔數越多,越透氣
  • PE枕:普遍使用的一種。化學纖維,價格便宜,易汰換清洗,但睡感差。
  • 乳膠枕:天然橡膠,彈性佳、透氣佳、不易凹陷變形,防塵螨
  • 羽毛枕:睡感佳。等級視羽毛處理程度及混合比例而定。一般以匈牙利白天鵝材質為極品,分子細,羽毛富含油脂,排水性好,柔軟舒適。缺點是不能水洗。

 

5.選有品牌的產品一定要可以退、換貨,最好還要有保證書及售後服務,較有保障。

 

枕頭何時更換因人而異。一般使用1~2年應丟棄,若有黃黃的發霉情形,建議送乾洗。

有氣喘過敏者,枕頭套宜勤加換洗(1~2星期換洗一次),且枕頭若有濕髒的情形,應丟棄,以免滋生塵蟎。

 


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